brzuch trening

Sądzisz że brzuch pracuje tylko wtedy, kiedy wykonujesz na niego ćwiczenia? Błąd! Mięśnie brzucha i mięśnie prostowników grzbietu to mięśnie stabilizujące - wpływają na zachowanie równowagi czy prostej postawy naszego ciała. W ćwiczeniach wielostawowych takich jak przysiad czy martwy ciąg, brzuch bardzo mocno! Sądzisz że od czego Pudzianowski [...]

[...] razem:34gB/1gT/6gWW kcal:168 co nam daje 206gB/33gT/179gWW kcal:1843 _________________________________________________________ trening: 50 min kardio na trzech urządzeniach z tetnem w granicach 135-145 +brzuch 4x20 skosy 3x20 -------------------------------------------------------------- bardzo poszę o jakieś komntarze do diety...

[...] ta "akcja" z pania trenre) 3.Unoszenie tułowia z opadu 3x15 4.Przytrzymani tułowia z opadu w gorze 5kg 2x30sek 5.odwodziciele 24kg 4x25 6przywodziciel 27kg 4x25 + brzuchy (jedno ćwiczenie na skośne, dwa na proste) na zakońćzenie pobiegałam chyba 3 min na bierzni ------------------------- Dieta trzymana wczoraj 1500 kcal tak jak [...]

[...] ciekawe czy sie uda mysle ze tak. Dzisiaj jest dwugłowy ciekawe czy mnie bedzie tak długo balał jako ostatnio. a z zakwasów na plecach jestem nrmalnie dumna ---------------------- dorwałam jakis kalkulator tłuszczu i wyszło mi ze mam 25,1 % masakra jestem gruba.. mam grube rece nogi brzuch Zmieniony przez - _kavva_ w dniu 2009-04-30 14:48:53

Zrobisz osbie 3 dniowy FBW na kazdym treningu wszytskie miesnie tylko inne cwiczenia. Zakres powtorzen 10-12 na kazde cwiczenie (procz brzucha gdzie robisz po 20 powtorzen w serii). Po 3 serie kazdego. Przerwa miedzy seriami ok 60sek. Tak 3 tygodnie i pozniej zmienie ci trening ale pierw musisz przyzwyczaić sie do ciezarow. Progresja ciezaru na [...]

[...] wiecej po rowno, na ile dasz rade. Mozesz jesc 3 wieksze i 2 mniejsze posilki jak wolisz. Robisz pomiary, za te dwa tygdonie dodasz sobie piaty dzien - jakies interwaly + brzuch a w dni na gre ciala zakonczysz 30min aerobami i jak wymiary pojda w dol znaczy ze juz wszytsko sie unormowało Masz 4 dni, ustaw sobie jak ci wygodnie w tygodniu, [...]

[...] poszlam na silownie przed 18ta. Oczywiscie ciezarów nie wzielam tak jak Obli kazała troche z niepewności chyba bardziej zaraz dokładnie opisze ale najgorsze jest to ze przy brzuchach juz myslalam ze sie przewroce i glowa bardzo zaczlam mnie bolec zreszta dalej boli no i nie bylo aerobów tylko do domu poszłam. trening: a wiec zrobiłam wyciskanie [...]

a dlaczego nikt na mnie nie nakrzyczal !! za to ze poszlam na trening o kawie i ciastku ?? co sie z wami dzieje hee!! ja potrzebuje wparcia bak diety zrobil ze mnie potwora mam brzuch jak w 8 miesiacu ciazy i przedchwila zjadlam kanapke z serem i szynka !! ja wiem ze jest dzien dziecka... ale wykazali byscie jakas incjatywe

[...] x15 na strone i brzuszki klasyczne x20 Mozesz tak robic co drugi dzien dodajac sobie co drugi trening pierw 5 powtorzen, pozniej dodatkowe cwiczenie na dol, pozniej na gore brzucha i pozniej na bok brzucha. Spokojnie w domu ladnie brzuch da sie wycwiczyc No zobaczymy co z dieta, buntuje sie twoj organizm, ale nie szkodzi, przejdzie mu w ciagu [...]

[...] barkow 4 serie 12/12/12/12 kaptury: szrugsy na stojaca 3 serie 20/17/15 + 1 seria mniej technicznie bardziej silowo 12powtorzen szrugsy siedzac w lekkim pochyle do przodu 2 serie 15/15 super to cwiczenie weszlo na dolno-tylnie rejony kapturow + cardio 20min. Dzisiaj trening nogi+lydki+brzuch, az sie boje, jutro bede zdychal.

dzisiejszy trening niezbyt udany tak jak i kazdy w tym tygodniu, brak sily i motywacji. Brzuch cwiczylem na pol gwizdka bo cos mnie dol brzucha zaczal pobolewac tak jakbym mial kleksa zaraz zrobic %-) nogi: przysiady ze sztanga 5 serii 8/8/8/8/12 wykroki 3 serie 12/12/12 hack siady 3 serie 10/10/10 prostowanie podudzi siedzac 3 serie [...]

jem razowy no i makreli też nie zjem bez kanapki chleba ; ) MAM PYTANIE trening FBW ABA BAB po kazdym treningu brzuch 4x 12 unoszenie nóg (kąt 60 stopni ) 3x10 skłony boczne w lezeniu 4x20 słony w lezeniu płasko (30 stopni) spiecia + 8 min abs i tabata ale chodzi mi bardziej o dni nietreningowe a konkretnie o Hitt bo udaje mi się jedynie co [...]

no to jeszcze mam pytanie co do brzucha bo ten mój trening mało już mnie męczy obecny chcę zamienić na nowy 4x 12 unoszenie nóg (kąt 60 stopni ) 3x20 skłony boczne w lezeniu 4x45słony w lezeniu płasko (30 stopni) spiecia + 8 min abs na (z jakieś ksiązki wymarzona sylwetka xd i za bardzo nie wiem czy w to wierzyć wiec pytam PONIEDZIAŁEK [...]

[...] 176. Sprzęt w domu ławka sztanga + 70 kg obciążenia hantle skakanka drążek do podciągania . Staż rok od początku roku konkretniej. Trening 6 razy w tyg pon klatka + triceps+brzuch , wtorek nogi + barki +brzuch , środa plecy + biceps + brzuch , czwartek przerwa treningi około 1h 20 minut w tym przed i po 10 minut skakanki jem tak 5.00 płatki i [...]

I Trening KLata Wyciskanie płaska sztanga Nogi Przysiady ze sztangą na prostych nogach Barki Wyciskanie szatngielek Plecy Wiosłowanie hantlem Triceps Wyciskanie "francuskie" oburącz w leżeniu na ławce sztanga Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc(podchwytem) Lydki Wspięcia na palce w staniu max Brzuch Brzuszki różnego typu około 50 [...]

brzuch też trening zapraszam do mnie bo coś pusto

Piątek. Tak bardzo się cieszyłam na kolejny trening, że zasnąć w nocy nie mogłam i spałam tylko 1,5h %-) I to spowodowało pewnie, że zawaliłam progres w kilku ćwiczeniach. Następnym razem wyśpię się już porządnie, bo w poniedziałek mam siady, a to moje ulubione ćwiczenie i nie daruję sobie, jeśli mnie przez to sam gryf uj**ie %-) MC - gładko i [...]

mam podobny problem.rzeczywiście śmiesznie wygląda taka budowa.Rozwiń mięśnie skośne brzucha ( na siłowni lub w domu ) to zniknie Ci ta talia osy.Mi znikneło jak wziąłem się porządnie za brzuch i skosy na siłce.Trening z priorytetem na góre niewiele da w tej kwesti bo w zasadzie to brak mięśni skośnych powoduje że miednica optycznie wydaje sie [...]

[...] modl z malym skosem 4 serie po 10 powtorzen mlotki 4 serie po 10 pow super seria ze sztanga 4 serie barki super seria z chantalmi atlasy 3 cwiczenia (4 serie 10 pow) brzuch maly skos 6 seri po 40 powtorzen duzy skos 6 seri po 20 powtorzen) Atlas 4 serie ( 1. 50 potorzen 2.40 powtrzen 3.30 pow 4. 20 pow.) Środa Odpoczynek Czwartek [...]

Nie marnuję czasu na siłowni. Robię np. w pon. klatkę + aeroby, wt. nogi i biceps+brzuch, śr. wolne, czw. barki, triceps+brzuch, pt. plecy+aeroby ok.30-45 min. Dlatego planuję aeroby i brzuch przenieść na wieczory aby szybciej skończyć trening "dzienny". Nie chodzi mi o mega redukcję. Chcę tylko trochę zrzucić z brzucha i potrzebuję pomocy. Jak [...]